🔺El magnesio, un buen aliado para combatir los síntomas de la depresión

Un trabajo de revisión sobre la importancia del magnesio para recuperación frente a la depresión y el vinculo entre la deficiencia de magnesio y la ansiedad generalizada 

Título en ingles: Magnesium and depression

Autores: Anna Serefko, Aleksandra Szopa, Ewa Poleszak

Lugar de trabajo de los autores: Chair and Department of Applied Pharmacy, Medical University of Lublin, Chodzki 1,PL 20-093 Lublin, Poland

Revista y año de publicación: Magnesium Research, 2016

El magnesio es uno de los elementos mas importantes del cuerpo humano y participa en una gran cantidad de procesos bioquímicos fundamentales para el funcionamiento adecuado de los sistemas cardiovascular, digestivo, endocrino y osteoarticular. Además desempeña un rol modulador vital en la bioquímica cerebral ejerciendo influencia en varias vías metabólicas pertenecientes a los neurotransmisores asociadas con el desarrollo de la depresión. Se pueden presentar cambios en la personalidad como apatía, depresión, agitación, confusión ansiedad y delirio cuando se padece deficiencia de este mineral. Los roedores que son alimentados con dietas deficientes en magnesio presentan comportamientos depresivos que pueden ser revertidos a través de la administración de antidepresivos. La nutrición deficiente, las enfermedades gastrointestinales y renales, la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, el alcoholismo, el estrés y algunos medicamentos pueden provocar deficiencia de magnesio. Debido a que la concentración extracelular de magnesio no refleja los niveles intracelulares de este ion, ninguno de los métodos que se encuentran disponibles en la actualidad para cuantificar el nivel de magnesio es confiable. El potencial del magnesio para mejorar el humor ha sido confirmado por numerosos estudios pre clínicos y clínicos. La suplementación con magnesio generalmente es bien tolerada y mejora la eficacia de los tratamientos convencionales con antidepresivos, por lo que podría ser adicionado al tratamiento estándar para la depresión, pero para ello es necesario considerar las diferencias en la biodisponibilidad de las fuentes orgánicas e inorgánicas de magnesio.

¿Que síntomas produce la falta de magnesio?

El magnesio es un mineral que se desempeña como cofactor de mas de 200 enzimas del metabolismo. Por lo tanto los síntomas de su deficiencia son muy numerosos y variados. 
Calambres, depresión, ansiedad, debilidad muscular, osteoporosis, arritmias o alteraciones en el ritmo cardíaco, fasciculaciones musculares, etc

¿Cuáles son los alimentos ricos en magnesio?

Nueces, semillas de girasol, vegetales de hoja verde (acelga, espinaca, perejil, rúcula, lechuga, etc) o de color verde, y también los cereales integrales y algunas legumbres como los garbanzos y porotos. 

¿Cuales son suplementos de magnesio?
Los suplementos de magnesio pueden ser varios. El mas económico y mas accesible es el cloruro de magnesio que se compra habitualmente en cualquier farmacia o dietética. Las personas que tienen problemas de estómago o que padecen acidéz gástrica deben evitar consumir el magnesio en forma de cloruro. Otra forma de incorporar magnesio es consumiendo citrato de magnesio. Esta forma de magnesio no produce problemas estomacales pero es un poco mas costoso. También se recomienda el consumo en las otras formas queladas como taurato o lactato.